Säästöliekki [asiantuntijavastaus s. 1 ja 3]

Miten kauan täytyy elää vähillä kaloreilla, jotta säästöliekki menee päälle?

Jos on korkeassa kuumeessa, makaa vain sängyssä eikä pysty syömään tai tekemään juuri muutakaan, ymmärtääkö elimistö, että kyseessä ei ole jatkuva tila, eikä mene säästöliekille pidemmäksi aikaa?

Tilanteeni on nimittäin se, että olen nyt kuukauden päivät sairastellut enemmän tai vähemmän. Aina välillä viikko kuumeessa (kalorit päivässä 500-1500 kcal, olen yrittänyt mehuilla nostaa), sitten viikon terveenä (kalorit päivässä n. 1500, yleensä enemmän, mutta kun en kuumeilun jälkeen ole uskaltanut liikkua, niin olen pitänyt hieman pienempänä). En haluaisi joutua säästöliekille.

Kuinka monta päivää/viikkoa/kuukautta (?) pitäisi sitten syödä reilummin, jos on joutunut säästöliekille?

Yritin selailla noita muita keskusteluja, mutta en äkkiseltään löytänyt vastauksia.. Kiitoksia, jos joku viitsisi vastata.

Kuinka paljon on liian vähän ruokaa? Vaikka söisin lähes 2000 kcal päivässä (1700-2000) voi energiavajeeni työn ja vapaa-ajan liikunnan jälkeen olla melkein -1000kcal. Onko tämä "vaarallista"? Syön kyllä kunnon ruokaa ja nälkääni, en siis näe nälkää missään vaiheessa vaan syön kiltisti jos on ihan oikea nälkä.

Joka tapauksessa tähän painonpudotukseen olen lähtenyt vähentämällä herkkujen ja alkoholin käyttöä ja lisäämällä liikuntaa, normaalista ruoasta en ole tinkinyt. Tuskinpa tässä mitään hätää siis on, ja kai se paino noinkin laskuun kääntyy. Ainoa huolen aihe on tuo kulutus, mitä tämä kk:n ohjelma mulle näyttää työn ja liikunnan perusteella, kauhea vaje jää. Onko joku 1000kcal vaje liikaa päivässä että siitä menee säästöliekille, entä jos menee jopa sen yli?

Se on ihan yksilökohtaista. Erityisen suuri riski on, jos syö niin vähän, että energiansaanti on perusaineenvaihdunnan puolella. Se on sinulla kaukana.

Jos paino laskee nyt, huolta ei ole.

Siihen ei kai liene mitään tiettyä kaavaa - kaipa se on yksilöllistä siinä, missä kunkin kehon sietämä vaje. Henkilökohtaisesti en usko, että paha säästöliekki pamahtaa tuosta vain päälle. Siinä tapauksessa laihduttaminen olisi suurimmalle osalle ihmisistä tosi vaikeaa.

Parantelehan itsesi äläkä stressaa säästöliekistä!

Mulla on reilusti ylipainoa (90/168 ) ja motivaatio aina ollut tosi huono jos tuloksia ei näy joten olis tarkotus saada paino putoamaan nopeasti tonne 80kg:hen ja sen jälkeen lähteä tavottelemaan 70kg:ta terveellisemmin keinoin. Tarkotuksena ois pudottaa tää eka 10kg syömällä 500-1000kaloria päivässä ja tiedän että elimistö menee siitä säästö liekille mut mulle on sanottu et jos syö sillon tällön jotain tuhdimpaa niin ruuansulatus taas herää. Kuinka usein sitä pitää herätellä? Millaisilla tuotteilla? Käykö esim. jätski kun sitä haluaisin kesällä silloin tällöin syödä..

sunnuntaina, 15. toukokuuta 2011 klo 09:54 tytsi90 kirjoitti:

Tarkotuksena ois pudottaa tää eka 10kg syömällä 500-1000kaloria päivässä ja tiedän että elimistö menee siitä säästöliekille mut mulle on sanottu et jos syö sillon tällön jotain tuhdimpaa niin ruuansulatus taas herää. Kuinka usein sitä pitää herätellä? Millaisilla tuotteilla? Käykö esim. jätski kun sitä haluaisin kesällä silloin tällöin syödä..

Luepa ensin tämän ketjun alkupäätä, etenkin ne asiantuntijavastaukset.

Ihan oikeasti, tuo 500–1000 kcal/pv on huono idea eli vaarallista nälkiinnyttämistä. Jos yhdistät nälän näkemisen "ruoansulatuksen herättelyyn", saatat kohta olla nälkää ja ahmintaa vuorottelevassa syömishäiriössä.

Kun kerran olet tänne Kiloklubille tullut, niin tutustu ensin Kiloklubin toiminta-ajatuksiin. Täällä on ideana, että tehdään pitkän tähtäimen elämäntaparemontti ja opetellaan syömään niin, että sillä lailla voi jatkaa loppuikänsä. Ja jätskiäkin saa syödä!

Toteutunut Suositus
Ravinnosta saatu energia 2766 kcal 3406 kcal
Peruskulutuksen energia -3260 kcal -3324 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -872 kcal -872 kcal
Päivän energiavaje -1366 kcal -790 kcal

Tässä aikalailla mun vakiopäivä.
Aikaisemmin syömäni kcal määrä on ollut huomattavasti pienempi.
Ruokaa saa/joutuu syömään hevosen annoksia jatkuvasti, että suosituksen saisi kokoon. Herkkuja en syö ja syön muutenkin kohtuullisen terveellisesti. Kaikki pallukat jatkuvasti ja alusta asti vihreänä.
Miten tuo energiavaje vaikuttaa laihtumiseen, jos se on tuommoinen 900-1400kcal ? Olenko vieläkin säästöliekillä ?

Mielenkiintoinen artikkeli säästöliekistä:
http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Mika-ihmeen-saastoliekki-441

Minulla on tämän viikon ollut ruokahaluttomuutta tai siis ruoka kyllä maistuu mutta en saa alas saman verran kuin ennen ja kalorit jäävät alas. On ennenkin joskus näin, mennyt kyllä ohi. mietin vain että ei viikossa varmaan ehdi mennä säästöliekille että lihoisin sitten kun ruokahalu palaa normaaliksi?

Enpä usko, että viikossa tapahtuu sellaista voimakasta säästöliekki-ilmiötä, joka sinulla lienee mielessäsi.